Se préparer avant ses vacances au ski.

Vous ne faites pas ou casiment pas de sport de l'année ? Pensez donc à refermir les muscles qui travaillerons durant vos nombreuses heures de ski.
A la montagne, la majorité des accidents de ski arrive à cause d'un manque de préparation.
Vous preparer permettra d'éviter les douloureuses courbatures qui pourraient vous empécher de profiter de vos vacances au ski pleinement.

Muscler vos jambes

Voici quelques exercice qui vous permettrons de muscler vos jambes avant de dévaler les pistes.

1- "La chaise"

La parfait exercice pour entretenir vos cuisses.
Mettez vous dos a un mur, dos bien droit et positionner vous comme sur chaise.
Pour que l'exercice soit efficace, vos jambes doivent marquer une angle droit au niveau du genou.

>> Il suffit de rester entre 1 minute 30 et 2 minutes dans cette positions.
Répétez cette exercice une fois par jour 2 semaine avant votre départ.

2- Saut en extension

A partir de la de la station debout, effectuer des saut en extension.
En retombant essayer de fléchir un peu les jambes puis recommencer.

>> Effectuez ce mouvement une bone quinzaine de fois suffira.

Muscler vos abdos-fessiers

1- Faites des abdos.

En position allongé sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la nuque.
Relever votre buste vers vos genoux. Attention à ne pas tirer sur la nuque avec vos bras et à ne pas casser la nuque.
Seule vos abdominaux doivent vous aider à vous relever.

>> Faites 5 séries de 5 avec 1 minutes de pause entre chaque

2- Travailler vos abdominaux obliques

Toujours en position allongé sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la nuque.
Ramenez cette-fois ci le coude droit vers le genou gauche, puis changez de genou.

>> Faites 5 séries de 5 avec 1 minutes de pause entre chaque

Muscler votre dos

1- Muscler vos lombaires

En position allongé sur le ventre, les mains derrière la nuque.
Décollez légérement (sans forcer), votre buste ainsi que vos pieds.

>> Faire 3 séries de 5

2- Muscler vos paravertébraux

À quatre pattes, tendez doucement une jambe et simultanément le bras opposé. Maintenez la position 10 secondes, puis changez de diagonale.
Attention à garder une belle ligne de dos, et le fessier de la jambe levée très contracté.
Si vous êtes à l’aise, recommencez l’exercice avec un poids dans la main du bras tendu.

>> Faire 5 séries de 10 secondes de contraction statique sur chaque jambe.

Travailler votre cardio

L'endurance, un élément très important pour la pleine forme d'un skieur.
L'idéal est d'effectuer ce travail toute l'année pour être en pleine forme et ainsi éviter tout risques d'accident inutile, et également garder la forme !
Pour travailler l'endurance, le VTT, le jogging, le roller ou même la marche active son parfait.
L'idéal est d'effectué un travail une heure par semaine tout au long de l'année. Si la motivation vous fait défaut, effectuer un sport d'endurance 2h par semaine le mois précédents votre départ.